EJERCISIOS PARA ESPALDA

primero como sentarse en todo terreno

Acomodandose
Ajustamientos pequeños nos ayudan a distribuir peso igualmente para que nos demos cuenta si hay simetría. Si se imagina el peso de la gravedad como un imán gigante por debajo del piso, puede llegar a sentir el peso de su pelvis y sus piernas descansando sobre la Tierra. Intente mecerse de un lado al otro para encontrar las puntas inferiores de los huesos pélvicos, poéticamente llamadas tuberosidades isquíales. Luego, mécese hacia adelante y atrás, como si estuviese andando a caballo, para localizar el cóccix y la base del hueso pubis. Estos ajustes ayudan a alinear el pelvis y pueden aumentar conciencia de la forma de diamante que se crea entre estos cuatro puntos. Una vez que siente esta energía hacia abajo (apana), puede comenzar a extenderse hacia arriba a través de la columna vertebral. Al alongarse por los lados de la cintura y el cuello puede llegar a sentir cierta liviandad (prana) en la caja torácica y en el cráneo. Si se le duermen las piernas significa que la posición está muy tensa y está causando isquemia (bloqueo de una arteria). La gran mayoría de las personas pueden soportar adormecimiento en las piernas sin peligro, a diferencia de la isquemia en el cerebro o el corazón durante las inversiones, la cual sí es peligrosa.



*ejercicios para espalda en simples

http://www.youtube.com/watch?v=YlfCM53l040


El águila sentado ESTO LO PUEDES HACER EN EL MICRO O DONDE SE QUE ESTES SENTADO

http://www.hispayoga.com/columna.htm

http://yogaantiguo.wordpress.com/2008/11/15/mini-practica-de-swasthya-yoga-para-la-oficina/


ASANAS DE ESPALDA ESTOS ASANAS DEVES HACERLOS TENCIONANDO LOS MUSCULOS SIN PENSARLOS YO LO HAGO POR HACER HORA

http://www.hispayoga.com/columna.htm


ASANA CUERPO COMPLETO

http://www.youtube.com/watch?v=tutu7aE2dBI

ASANAS AVANZADOS

LOS MEJORES ASANAS DEL YOUTUBE

http://www.youtube.com/watch?v=X-ufg7iFeb8

http://www.youtube.com/watch?v=XEuS7aXPsbQ
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http://www.youtube.com/watch?v=hl2DeIolsg8&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=flpvvW7L62U&feature=related
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http://www.youtube.com/watch?v=fs-UwU3e9uA&feature=related
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