TECNICAS DE4 MEDITACION DE OBSERVACION IMPARCIAL Y RECEPTIVIDAD
En este tipo de ejercisios hay que mantener muy viva la atencion mental .Se utiliza la atencion libre de interpretaciones o reflexiones .
*M editacion sobre el cuerpo
Habiendo inmovilizado el cuerpo ,dirige la atencion mental hacia el mismo
y toma conciencia de la postura que has adoptado .No REFLECIONES SOLO SIENTE .
Cada vez que la mente se distraiga , deverás devolver la atencion a tu cuerpo y su posicion.
Meditacion sobre las sensaiones
Hay que tratar de estar muy atento para ir registrando sensaciones sin jusgarlas ni interpretarlas .En este ejercicio debes de mantenerte en una actitud de maxima atencion tratando de captar las sensaciones que qie puedan ir surgiendo en su cuerpo .No imagines, no reflexiones.Solo atestigua sensaciones que vallan surgiendo en sue cuerpo : entumesimientos , hormigueo , contactos y preciones, radiacion, energia, etc.
Siente tu cuerpo desde los pies a la cabeza,sin apuros. Tambiem debes ir desplazando el foco de la atencion por la espina dorsal de arriba abajo (desde la cima de la cabeza a la base de ka espina dorsal) y de abajo arriba (desde la base de la espina dorsal a la cima de la cabeza ), tratando de captar sensaciones ,pero no de pennsarlas o imaginarlas.
Haslo por lo menos por siete dias
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