si quieren tener una buena concentracion

les recomiendo que hagan 40 horas de concentracion hacerca de algo
como por ejemplo puede ser sobre una sensacion agradable
o sobre la sensacion de la perfeccion asi lograremos mantener una buena concentracion y cuando nos concentremos en algo nuestra concentracion sera continuada sobre algo y de ahi recien podemos entrar en la meditacion a menos que eres que tengas una buena concentracion entonces ya puedes hace la meditacion y la meditacion trascendental
te recomiendo que leas todo lo referente de

Dharana - ConcentraciónMental

http://www.yoga-darshana.com/El%20misterio%20de%20la%20meditacion.pdf